Tidak kira lah sama ada anda bekerja dari rumah atau banyak sangat masa dihabiskan menghadap gajet sepanjang tempoh pandemik ini, lama-lama tengkuk mesti jadi sakit.

Orang putih panggil tech neck. 

Ia adalah keadaan di mana badan kita berada pada posisi yang sama setiap kali kita menghadap skrin, selalunya membongkok. Posisi tidak normal ini akan menyebabkan mikrotrauma dan tekanan pada bahagian atas belakang badan kita dan juga tengkuk. Lama-lama akan membentuk tubuh kita ke postur yang tidak baik.

Kata doktor, orang yang mengalami tech neck selalunya mesti sakit tengkuk, selalu pening, ada yang sampai kebas-kebas. Yang sudah mula rasa atau belum lagi, eloklah kita lakukan sesuatu untuk merawatnya dan hindarkannya. 

Seeloknya setiap setengah jam sekali kita dinasihatkan untuk bangun dari duduk dan bergerak selama beberapa minit sekurang-kurangnya sebelum menyambung kerja. Tapi selalu juga kita lupa, jadi untuk elaknya kita dicadang untuk periksa tindakan kita seperti berikut.

Pertama, ubah stesen kerja kita.
Sebabnya banyak tempat yang jadi tempat kerja kita di rumah adalah di meja makan, sofa depan TV, atas katil, yang mana tidak mewujudkan persekitaran sihat untuk postur kita. Senget lah, bongkok lah, tak elok.

Kalau boleh, bekerja dalam keadaan di mana tulang belakang kita lurus juga dagu dan bahu kita tidak terlalu terkehadapan.

Macam ni guysss.....

*Saya rasa bukan akibat bekerja di rumah sahaja, di pejabat pun kurang lebih juga. 

Kedua, sentiasa mengawasi postur tubuh kita. Sedang khusyuk buat kerja, sesekali periksa postur tubuh anda masih lurus atau sudah terbongkok. Betulkan.

Ketiganya, rehat. Macam saya kata tadi, tetapkan jadual rehat kita. Setiap setengah jam atau sejam sekali, rehatlah beberapa minit dengan bangun, berjalan, pergi minum air, ambil angin di beranda dan itu membawa kepada poin keempat iaitu:


Buat regangan. Balas semula postur badan yang semasa kerja tadi banyak digunakan. Kalau rasa macam tengkuk banyak tunduk, dongakkan kepala ke atas, tahan dalam 30 saat sambil bernafas dalam-dalam sebelum lepas. Kalau bahu rasa banyak membongkok ke depan, kepakkan bahu ke belakang dan tahan 30 saat sambil bernafas dalam dan lepas.

Jangan sampai JD macam ini..

Sumber: RancakTV